Besser schlafen mit Tee: Die besten Sorten für eine ruhige Nacht

Ein erholsamer Schlaf ist die Grundlage für Gesundheit, Konzentration und innere Balance. Doch viele Menschen kämpfen mit Einschlafproblemen, unruhigen Nächten oder einem unausgeglichenen Schlafrhythmus. Die gute Nachricht: Naturbelassene Tees können dir helfen, abends besser zur Ruhe zu kommen – ganz ohne Gewöhnungseffekt oder Nebenwirkungen.

In diesem Artikel zeigen wir dir, wie bestimmte Teesorten deinen Schlaf positiv beeinflussen können, welche Kräuter besonders beruhigend wirken, wie du Tee optimal in deine Abendroutine integrierst – und welche Sorten von Leafed.de du unbedingt ausprobieren solltest.

🌿 Warum Tee beim Einschlafen hilft

Tee ist weit mehr als ein warmes Getränk. Viele Pflanzen enthalten natürliche Wirkstoffe, die entspannend, beruhigend oder sogar leicht schlaffördernd wirken. Dazu gehören zum Beispiel:

Melisse: Wirkt angstlösend, ausgleichend und kann innere Unruhe lindern.
Lavendel: Fördert die innere Ruhe, reduziert Nervosität und unterstützt die Schlafqualität.
Kamille: Löst Verspannungen, wirkt entzündungshemmend und beruhigt den Magen-Darm-Trakt.
Fenchel: Unterstützt die Verdauung, die wiederum Einfluss auf deinen Schlaf hat – vor allem, wenn du zu später Stunde gegessen hast.
Hopfen & Baldrian: Diese Klassiker der Pflanzenheilkunde sind bekannt für ihre direkte, leicht schlaffördernde Wirkung, besonders in Kombination.

Auch das Ritual des Teetrinkens selbst wirkt beruhigend: Es lädt dazu ein, einen Moment innezuhalten, zur Ruhe zu kommen und die Aufmerksamkeit wieder auf den eigenen Körper und Atem zu lenken.

🌙 Unsere Empfehlungen für deine Abendroutine

Hier findest du drei besonders beliebte Teesorten von Leafed.de, die perfekt in deine Abendroutine passen. Sie beruhigen, schmecken angenehm mild und fördern dein persönliches Wohlfühlgefühl:

Kräutertee Melisse Orange

Eine fein abgestimmte Mischung aus Melisse, Zitronengras, Orangenschalen und einem Hauch Apfel. Dieser Tee schmeckt sanft, duftet angenehm frisch und eignet sich hervorragend für deinen Tagesabschluss. Melisse hilft, den Geist zu beruhigen, während die Orange ein Gefühl von Leichtigkeit vermittelt.

Tipp: Lass den Tee mindestens 8–10 Minuten ziehen, damit sich die entspannenden Inhaltsstoffe optimal entfalten können.

N°6 Früchtetee Honig Ingwer Zitrone

Wärmend, leicht würzig und mit einer angenehmen natürlichen Süße. Die Kombination aus Honig, Ingwer und Zitrone sorgt für Geborgenheit – besonders an kühlen Tagen oder wenn du leicht angeschlagen bist. Der Tee wirkt auch positiv auf die Atemwege und ist damit ein idealer Abendtee bei saisonalen Beschwerden.

N°16 Bergkräutertee

Diese kraftvolle Mischung bringt das Gefühl einer Bergwiese in deine Tasse: aromatisch, kräuterig und angenehm herb. Enthalten sind u. a. Zitronenmelisse, Minze, Fenchel und andere beruhigende Kräuter. Der Tee wirkt wohltuend auf Körper und Geist – besonders nach einem hektischen Tag.

🛌 So integrierst du Tee in deine Schlafroutine

Tee allein reicht oft nicht aus – aber er kann ein kraftvoller Teil eines ganzheitlichen Abendrituals sein. So kannst du ihn optimal nutzen:

Timing: Trinke den Tee ca. 30–60 Minuten vor dem Zubettgehen. So kann er seine Wirkung voll entfalten, ohne den Schlaf durch zu viel Flüssigkeit zu stören.
Atmosphäre: Schaffe dir eine ruhige Umgebung. Dimme das Licht, zünde eine Kerze an oder höre leise Musik.
Begleitendes Ritual: Lies ein Buch, meditiere oder notiere drei Dinge, für die du heute dankbar bist.
Koffeinfrei bleiben: Vermeide koffeinhaltige Getränke am Abend – also keine Schwarz- oder Grüntees mehr nach 17 Uhr.
Regelmäßigkeit: Gewohnheiten verstärken die Wirkung. Wenn du regelmäßig abends Tee trinkst, verknüpft dein Körper dieses Ritual mit Entspannung und bereitet sich auf den Schlaf vor.

🔁 Tipp: Kombiniere verschiedene Kräuter für maximale Wirkung

Manche Menschen reagieren besonders gut auf Melisse, andere auf Lavendel oder Fenchel. Deshalb kann es hilfreich sein, verschiedene Teesorten im Wechsel zu trinken. So bringst du Abwechslung in deine Abendroutine – und findest intuitiv heraus, was dir am besten bekommt.

Beispiel-Wochenplan:

Montag & Donnerstag: Bergkräutertee
Dienstag & Freitag: Melisse Orange
Mittwoch & Sonntag: Honig Ingwer Zitrone
Samstag: Experimentierabend – z. B. mit einem neuen Kräutertee oder einer Kombination deiner Wahl

🌱 Bonus: Tee & Schlafhygiene – ein starkes Duo

Neben Tee gibt es weitere einfache Maßnahmen, die deine Schlafqualität verbessern können. Kombiniert mit einer Tasse beruhigenden Tee entsteht daraus eine kraftvolle Schlafhygiene-Routine:

Lüfte dein Schlafzimmer gut durch. Frische Luft verbessert die Einschlafbedingungen.
Vermeide blaues Licht (Smartphones, Laptop) in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen.
Halte regelmäßige Schlafenszeiten ein. Das stabilisiert deinen inneren Rhythmus.
Vermeide schwere Mahlzeiten am späten Abend. Leichte Kost unterstützt den natürlichen Schlafprozess.

Fazit: Natürlich besser schlafen mit Tee

Wenn du abends schlecht abschalten kannst oder einfach auf natürliche Weise zur Ruhe kommen möchtest, ist Tee ein wunderbarer Begleiter. Die beruhigenden Mischungen von Leafed.de schenken dir Momente der Achtsamkeit – und helfen deinem Körper, in den Nachtmodus zu schalten.

Probiere jetzt unsere Abendtees im Shop und finde deinen persönlichen Favoriten für eine gute Nacht.

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